Диети и фитнес

Как да стопим килограми през пролетта

Диети и фитнес, Как да стопим килограми през пролетта

Диети и фитнес, Как да стопим килограми през пролетта

Диети и фитнес, Как да стопим килограми през пролетта

Диети и фитнес, Как да стопим килограми през пролетта

Диети и фитнес, Как да стопим килограми през пролетта

Макар официално пролетта да не е започнала, ароматът й вече се разнася във въздуха. Сега е моментът за няколко здравословни промени в менюто, които безспорно ще дадат резултат още след първия месец.

Не е нужно от драстични промени. Нека да започнем само с 5.

1. Променете закуската
Заменете чашата кафе и кроасана или баничката с филия пълнозърнест хляб, гарнирана със сьомга или със сирене, яйце и зеленчуци. Може да заложите и на кисело мляко с пресни плодове. Подходящи напитки - чай или фреш. Не се притеснявайте ако не може да се откажете от кафето. Ако ви е трудно без него, запазете го в менюто.

2. Заменете едно от храненията със сурова храна

Вместо супа или сандвич за обяд, яжте сурова салата от зеле, спанак, маруля или други пресни зеленчуци. За да направите салатата наистина здравословна, може вместо подправки да добавите 1 с.л. хумус към нея.
Здравословен съвет: Ако имате нужда от допълнителен протеин добавете суров грах или зелен фасул.

3. Обърнете внимание на зърната
Сменете белия хляб с пълнозърнест. Промяната за тези които са почитатели на хляба е голяма. Но смяната на белия с пълнозърнест хляб ще проличи на фигурата ви още след 2 седмици. Опитайте да включите в менюто си киноа. Консумирайте я вместо обичайната за вечеря паста. Киноата е суперхрана с високо съдържание на протеини, така че вечерята ви ще бъде по-балансирана и няма да се чувствате тежки и подути, както от тестените изделия.

4. Междинните хранения
Снаксовете и чипсовете са подли виновници за натрупването на килограми. По-добре изяжте парче шоколад! Здравословни заместители са: моркови, шепа стафиди, бадеми и други ядки. Те няма да причинят скок на кръвната ви захар, а и ще ви задържат за по-дълго време сити.

5. Без газирани напитки
Много е трудно за любителите, но спирането на газираните напитки дава изключително добри резултати за свалянето на килограми. Заменете ги с чай, сок от ананас, дори с айрян. Най-добре е да пиете вода, много вода!

Kozmetikata.com