Диети и фитнес

Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

Диети и фитнес, Топ 10 упражнения за слабо и стегнато дупе

За да се постигнат желаните резултати не само, че са необходими упражнения, но и те трябва да бъдат правилно подбрани.

10. Клякания

За да свършат работа, кляканията трябва да се правят редовно. Правете ги с гръб, облегнат на стената – клякайте и след това бавно се изправяйте.







9. Бързи клякания


Целта е да изпълнявате класическите клякания, колкото можете по-бързо. Започнете със серия от 10 и увеличавайте бройката всеки ден.








8. Тичане


Няма по-добър начин за сваляне на килограми от тичането. Тъй като то използва мускулите на цялото тяло.









7. Подскоци


Подскоците са най-подходящи именно за стягане на дупето. Правете и с разкрачени крака и изпънати нагоре ръце.










6. Вдигане на тежести


Сложете гирите пред себе си и от изправена позиция ги повдигайте нагоре.













5. Стягане


Можете волево да стягате мускулите на дупето си. Правете това упражнение легнало по корем и за около 5 минути всеки ден.









4. Каране на колело


Карането на колело е чудесно упражнение за дупето и краката.






3. Плуване


Плуването стимулира и стяга мускулите на цялото тяло и особено на дупето.










2. Издаване крака напред


Изпълнява се като клякане с постепенно издаване на крака напред, за да се усети напрежение в бедрата и дупето.













1. Изкачване на стълби


Изкачването на стълби е идеално за стягането на дупето, особено ако ги качвате през една.


Kozmetikata.com


#1 Много добре
10/04/2010 23:42
от Диана Намирате този коментар за неуместен?
Всички знаем тези трикове че помагат,но кои има време и постоянство да ги прави
Упражненията са хубави, но можеше да се даде малко повече информация за всяко от тях. Успех на всички, които искат да отслабнат! Дано упражненията им помогнат.
syper sa az gi pravq bez problem
mi ne vseki ima postoqnstvo da gi pravi no ako iska6 neshto moje6 da go postigne6

От форума