Здраве

Храни, които ДА или да НЕ комбинираме

Здраве, Храни, които ДА или да НЕ комбинираме

Вкусовите комбинации, които често ни харесват в повечето случаи се оказват вредни за здравето ни. От принципите на разделното хранене знаем, че не бива да съчетаваме въглехидрати с белтъчини, а по отделно можем да ги консумираме със зеленчуци. Според последни изследвания се оказва, че нещата далеч не са толкова прости.

Някои хранителни вкусове, които повечето от нас мислят, че са чудесна комбинация и привидно изглежда, че няма проблем да се комбинират, се оказва, че са напълно неподходящи.

Чай с мляко
Независимо от това дали пиете черен или зелен чай, и двата са много богати на антиоксиданти, които благоприятно влияят върху намаляване на възпаления с нисък интензитет. При това, зеленият чай е малко по-здравословен, защото има по-малко кофеин и повече полезни съставки. Но ако в чая добавете мляко, независимо дали става дума за краве или растително (от соя, ориз и т.н.), протеините от млякото се свързват точно с антиоксидантите и предотвратяват тяхното усвояване. А що се отнася до млякото, в тази комбинация една от основните добри съставки на въпросната напитка, калция, не може да се използва, тъй като кофеинът пречи на усвояването на калция. Така че, ако искате да добавите нещо добро в чая си, вместо мляко, изцедете лимон.

Хляб и конфитюр

Особено неподходяща е комбинацията от бял хляб и конфитюр, защото простите въглехидрати, които съдържа конфитюра рязко вдигат захарта в кръвта, а белия хляб има и висок гликемичен индекс. Гликемичният индекс (GI) е цифрова скала, която показва колко бързо и колко високо определена храна може да повиши нашата кръвна глюкоза (кръвна захар). Но не е добра и комбинацията от пълнозърнест хляб и конфитюр, защото изследванията показват, че този хляб доста вдига захарта. Резките скокове на захар в кръвта увреждат панкреаса, а също така водят и до енергийно неразположение, защото следват резки спадове. Вместо конфитюр, намажете хляба с масло, което според по-нови изследвания, все още е сред здравословните храни, а освен това значително ще забави темпото, с което захарта от хляба достига до кръвта.

Салата без мазнина

Салата, покрита с оцет, лимон и други подобни овкусители, но без мазнина (зехтин или олио) се препоръчва в много диети. Но би трябвало да знаете, че това е пречка за усвояването на много важни хранителни съставки. Изследване, публикувано в списание "American Journal of Clinical Nutrition" показва например, че изключително полезните каротиноиди например, от морковите, много по-добре се абсорбирт, ако добре полеете салатата с мазнина, а така е и с други здравословни съставки, за усвояването на които се нуждаем от определено количество мазнина. Ако сте решили да не приемате слънчогледово олио, не се колебайте, да полеете салатата си с една-две супени лъжици зехтин, тиквено олио или друго подобно здравословно масло. /БГНЕС


последно от справочника
Абонамент